Stay fit and healthy: Know All about yoga poses to improve your lifestyle
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what is yoga?
योग को अलग-अलग नामों से पुकारा जाता है। इसे प्राणायान, योग, योग भी कहते हैं। योग योग की एक शाखा है। जहां बैठकर या बैठकर योगाभ्यास किया जाता है। योग न केवल हमारे शरीर की मांसपेशियों को अच्छा व्यायाम देता है, बल्कि यह हमारे दिमाग को शांत रखने में भी मदद करता है। चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि योग शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। योग तनाव से राहत देता है और बेहतर नींद लाता है, भूख और पाचन को बढ़ाता है।
Top Yoga poses.
पश्चिमोत्तानासन:(forword bend pose)
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यह तनाव निवारक के रूप में कार्य करता है।
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यह पेट में वसा के जमाव को कम करता है।
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मन को शांत करने में मदद करता है.
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यह चिंता, क्रोध और चिड़चिड़ापन को कम करता है।
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रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है और लचीलापन आता है।
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कब्ज और पाचन विकार के लिए अच्छा है।
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हाइट बढ़ाने के लिए उपयोगी.
वज्रासन ( Diamond Pose)
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पाचन को बढ़ावा देकर अम्लता और गैस को कम करता है।
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घुटने के दर्द को दूर करने में मदद करता है।
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जांघ की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
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दिमाग को शांत और स्थिर रखने में मदद करता है।
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पीठ दर्द की समस्या को दूर करने में काफी फायदेमंद अभ्यास है।
भुजंगासन (Cobra Pose)
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यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
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यह पाचन तंत्र को नियंत्रित कर कब्ज से राहत दिलाता है।
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यह मूड को अच्छा बनाता है।
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रीढ़ की हड्डी मजबूत और अधिक लचीली हो जाती है।
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यह chest, कंधे, हाथ और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
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महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं को ठीक करता है।
पदमासन (Lotus Pose)
यह एक ध्यानात्मक प्रकार का योग मुद्रा है, इसलिए यदि आप इसका अभ्यास सुबह के समय करते हैं तो यह सबसे अच्छा है इसका मतलब यह नहीं है कि आप शाम को ध्यान नहीं कर सकते। लेकिन इतना जरूर है कि इसे खाली पेट ही करना चाहिए। यदि नहीं, तो कम से कम 4-6 घंटे का अंतराल होना चाहिए और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आंतें भी साफ होनी चाहिए। Lotus Pose करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर बैठ जाएं। इस आसन का नाम पदमासन इसलिए रखा गया है क्योंकि इसमें पैरों को कमल के आकार का बनाया जाता है। सबसे पहले सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को मोड़कर बाईं जांघ पर रखें। इस प्रक्रिया में आप चाहे तो बांए पैर को पहले मोड़कर रख सकते हैं। ध्यान रहे पैर के तलुवे ऊपर की ओर और एड़ी नाभि के नीचे रहे साथ ही घुटने जमीन पर छूते रहने चाहिए। पूरे शरीर को बिल्कुल तना हुआ रखे। हाथों को घुटनों के ऊपर ज्ञानमुद्रा में रखें। अब इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते जाएं। इस प्रक्रिया में एक मिनट से शुरू करके धीरे-धीरे समय बढ़ाकर एक घंटे तक कर सकते हैं।ये आसन करने में जितना सरल है इसके फायदे उतने ही ज्यादा रहते हैं। इस आसन को करने से दिमाग शांत होता है और नाड़ीतंत्र मजबूत होता है।
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यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है
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यह साइटिका को ठीक करने में मदद करता है
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यह मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है
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यह Hips को खोलने में मदद करता है, घुटनों और टखनों को फैलाता है और जोड़ों और स्नायुबंधन को लचीला बनाता है
धनुरासन (Bow Pose)
धनुरासन एक ऐसा आसन है, जिसको करने पर शरीर की मुद्रा धनुष के समान दिखाई देती है इस प्रकार का योग भी खाली पेट या भोजन के 4-6 घंटे के अंतराल के बाद करना चाहिए। इसलिए इसे धनुरासन कहा जाता है। धनुरासन दो प्रकार के होते हैं, पूर्ण धनुरासन और अर्ध धनुरासन। पूर्ण धनुरासन करना हर किसी के लिए आसान नहीं होता है लेकिन नियमित अभ्यास से इसे किया जा सकता है। अर्ध धनुरासन सभी के लिए करना आसान है।धनुरासन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़ते हुए कमर के पास ले आएं और अपने हाथ से दोनों टखनों को पकड़ें। अब अपने सिर, छाती और जांघ को ऊपर की ओर उठाएं। अपने शरीर के भार को पेट के निचले हिस्से पर लेने का प्रयास करें। पैरों को पकड़कर आगे की ओर शरीर को खींचने की कोशिश करें। पेट का मोटापा कम करने के लिए भी यह आसन बहुत अच्छा है। जिन लोगों को ज्यादा भूख लगती है या भूख ही नहीं लगती है, उन्हें भी इस आसन के अभ्यास से फायदा पहुंचता है। महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता दूर होती है। इसको करके रीढ़ की हड्डियों की मजबूत किया जा सकता है।
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पाचन और भूख में सुधार करता है।
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यह कब्ज को दूर करने में मदद करता है।
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यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
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किडनी और लीवर की function में सुधार।
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पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है।
चक्रासन (Wheal Pose)
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यह हाथों और पैरों की muscles को मजबूत बनाता है।
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यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को प्रेरित करता है और मस्तिष्क को Refreshes करता है
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यह हाथों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
सर्वांगासन (Shoulder Stand Pose)
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बालों का झड़ना और समय से पहले बालों का सफ़ेद होना ख़त्म हो जाता है या नियंत्रित हो जाता है।
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बाहों और कंधों को मजबूत करने के साथ रीढ़ को लचीला बनाता है।
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कब्ज, अपच जैसी पाचन की समस्याओं से राहत दिलाने वाला योगाभ्यास है।
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नसों और शरीर को तंत्रिकाओं को आराम दिलाने में मदद करता है।
हलासन (Plow Pose)
Plow Pose करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अब सांस लेते हुए पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए सिर के पीछे ले जाएं। अंगूठे से जमीन को स्पर्श करें। हाथों को जमीन पर सीधा रखें और कमर को जमीन पर ही सटाए रखें। कुछ समय तक इसी अवस्था में ही बनें रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में वापस आएं।हलासन शुरुआती लोगों के लिए थोड़ा Advanced प्रकार का योग आसन है क्योंकि अगर इसे सही ढंग से नहीं किया गया तो यह मांसपेशियों में भारी आघात का कारण बन सकता है।हलासन,Plow Pose शब्द का संस्कृत में अर्थ ‘हल’ और ‘आसन’ होता है। हलासन का उपयोग अक्सर प्रजनन समस्याओं के इलाज में मदद के लिए किया जाता है, खासकर महिलाओं में।
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गर्दन, कंधे, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूती देता है।
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तंत्रिका तंत्र को शांत करने के साथ तनाव और थकान को कम करता है।
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पैरों की मांसपेशियों को टोन करने के साथ पैरों के लचीलेपन में सुधार करता है।