make your lifestyle healthy
एक स्वस्थ lifestyle आपको जीवन भर आगे बढ़ने में मदद कर सकती है। हालाँकि, स्वस्थ विकल्प चुनना हमेशा आसान नहीं होता है। नियमित रूप से exercise करने या healthy meals तैयार करने के लिए time और energy निकालना कठिन हो सकता है। हालाँकि, आपके प्रयास कई मायनों में और आपके शेष जीवन के लिए लाभदायक रहेंगे।
Steps you can take: Week के अधिकांश दिनों में 30 मिनट तक physically active रहें। समय की कमी होने पर इसे 10-10 मिनट के तीन सत्रों में बाँट दें। स्वस्थ गतिविधि में walking, sports, dancing, yoga, running या अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। ढेर सारे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ संतुलित, कम वसा वाला आहार लें। ऐसा आहार चुनें जिसमें low saturated fat और cholesterol कम हो और चीनी, नमक और कुल वसा मध्यम हो।
धूम्रपान न करें, या यदि आप करते हैं तो छोड़ दें। सहायता के लिए अपने health care provider से पूछें। यदि आप शराब पीते हैं तो कम मात्रा में पियें। गाड़ी चलाने से पहले या उसके दौरान या गर्भवती होने पर कभी भी शराब न पियें। यदि आपको लगता है कि आप नशीली दवाओं या शराब के आदी हो सकते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जिस पर आप भरोसा करते हैं। भोजन के बाद अपने दांतों को नरम या मध्यम ब्रिसल वाले टूथब्रश से ब्रश करें। साथ ही शराब पीने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले ब्रश करें। प्रतिदिन डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें। धूप से दूर रहें, खासकर सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच। जब सूर्य की हानिकारक किरणें सबसे तेज़ होती हैं। यदि बादल हो या आप पानी में हों तो आप सुरक्षित नहीं हैं - हानिकारक किरणें दोनों से होकर गुजरती हैं। एक व्यापक स्पेक्ट्रम वाले sunscreen का उपयोग करें जो UVA और UVB दोनों किरणों से बचाता है, जिसमें 15 या अधिक का सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) हो। ऐसे धूप के चश्में चुनें जो सूर्य की किरणों को 99 से 100 प्रतिशत तक रोकते हों।
