Stay fit and healthy: Know All about yoga poses to improve your lifestyle

what is yoga?

योग को अलग-अलग नामों से पुकारा जाता है। इसे प्राणायान, योग, योग भी कहते हैं। योग योग की एक शाखा है। जहां बैठकर या बैठकर योगाभ्यास किया जाता है। योग न केवल हमारे शरीर की मांसपेशियों को अच्छा व्यायाम देता है, बल्कि यह हमारे दिमाग को शांत रखने में भी मदद करता है। चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि योग शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। योग तनाव से राहत देता है और बेहतर नींद लाता है, भूख और पाचन को बढ़ाता है।

Top  Yoga poses.

  पश्चिमोत्तानासन:(forword bend pose)

योग करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं। अब गहरी सांस लेते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं। हाथों को पैरों के तलवे को और नाक को घुटनों से स्पर्श कराएं। कुछ देर तक इस स्थिति में बने रहे और फिर पूर्ववत स्थिति में आ जाएं

• यह तनाव निवारक के रूप में कार्य करता है।

• यह पेट में वसा के जमाव को कम करता है।
  

• मन को शांत करने में मदद करता है.

• यह चिंता, क्रोध और चिड़चिड़ापन को कम करता है।

• रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है और लचीलापन आता है।
  

• कब्ज और पाचन विकार के लिए अच्छा है।

• हाइट बढ़ाने के लिए उपयोगी.

 वज्रासन ( Diamond Pose)

वज्रासन, एक ऐसा ही योग है जिसे विशेषज्ञ कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं में काफी फायदेमंद अभ्यास के तौर पर देखते हैं। वज्रासन मुद्रा साधारण तरीके से बैठने का एक अभ्यास है। इसका नाम संस्कृत शब्द वज्र से आया है,जिसका अर्थ है हीरा। इस मुद्रा के लिए, आप घुटने टेककर बैठते हैं। श्वास और ध्यान के लिए इसे काफी बेहतर अभ्यास माना जाता है।योग विशेषज्ञों के मुताबिक शरीर को मजबूत बनाने के साथ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए वज्रासन योग का अभ्यास विशेष लाभकारी हो सकता है Diamond Pose योग करने के लिए घुटनों को पीछे की ओर मोड़ लें और अपने हिप को एड़ी पर रखें, दोनों पैर एक दूसरे अलग रखें। इस स्थिति में आपका सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी एक सीधी रेखा में होनी चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने जांघों पर रखकर गहरी सांस लें और छोड़ें।योग विशेषज्ञों के मुताबिक शरीर और मस्तिष्क दोनों की ही सेहत को बेहतर बनाए रखने में वज्रासन योग के अभ्यास को काफी लाभदायक पाया गया है। यह आपके लिए कई प्रकार से फायदेमंद अभ्यास हो सकता है।

• पाचन को बढ़ावा देकर अम्लता और गैस को कम करता है।

• घुटने के दर्द को दूर करने में मदद करता है।

• जांघ की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

• दिमाग को शांत और स्थिर रखने में मदद करता है।

• पीठ दर्द की समस्या को दूर करने में काफी फायदेमंद अभ्यास है।

भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन को Cobra Pose भी कहा जाता है क्योंकि इसे करने पर शरीर की आकृति फन उठाए सांप के समान दिखाई देती है। भुजंगासन शरीर के लिए बेहद लाभकारी है। यह शरीर को लचीला तो बनाता ही है, साथ ही पीठ, गर्दन एवं रीढ़ की हड्डी को मजबूत भी बनाता है। इसका अभ्यास करते वक्ते धीरे- धीरे सांस लेने और छोड़ने का अभ्यास करें। सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएँ। पैर एकदम सीधे रखें, पाँव और एड़ियों को भी एकसाथ रखें। दोनों हाथ, दोनों कंधो के बराबर नीचे रखें तथा दोनों कोहनियों को शरीर के पास रखें। लंबी गहरी श्वास लेते हुए धीरे से मस्तक, फिर छाती और बाद में पेट को उठाएँ। अब शरीर को ऊपर उठाते हुए, दोनों हाथों का सहारा लेकर, कमर को पीछे की ओर खीचें। दोनों बाजुओं पर भार देते हुए संतुलन बनाएं। धीरे- धीरे श्वास लेते हुए, रीड़ के जोड़ को धीरे धीरे और भी अधिक मोड़ते हुए दोनों हाथों को सीधा करें। ऊपर की ओर देखें।

• यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
  

• यह पाचन तंत्र को नियंत्रित कर कब्ज से राहत दिलाता है।
  

• यह मूड को अच्छा बनाता है।
  

• रीढ़ की हड्डी मजबूत और अधिक लचीली हो जाती है।
  

• यह chest, कंधे, हाथ और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

• महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं को ठीक करता है।

       पदमासन (Lotus Pose)

यह एक ध्यानात्मक प्रकार का योग मुद्रा है, इसलिए यदि आप इसका अभ्यास सुबह के समय करते हैं तो यह सबसे अच्छा है इसका मतलब यह नहीं है कि आप शाम को ध्यान नहीं कर सकते। लेकिन इतना जरूर है कि इसे खाली पेट ही करना चाहिए। यदि नहीं, तो कम से कम 4-6 घंटे का अंतराल होना चाहिए और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आंतें भी साफ होनी चाहिए। Lotus Pose करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर बैठ जाएं। इस आसन का नाम पदमासन इसलिए रखा गया है क्योंकि इसमें पैरों को कमल के आकार का बनाया जाता है। सबसे पहले सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को मोड़कर बाईं जांघ पर रखें। इस प्रक्रिया में आप चाहे तो बांए पैर को पहले मोड़कर रख सकते हैं। ध्यान रहे पैर के तलुवे ऊपर की ओर और एड़ी नाभि के नीचे रहे साथ ही घुटने जमीन पर छूते रहने चाहिए। पूरे शरीर को बिल्कुल तना हुआ रखे। हाथों को घुटनों के ऊपर ज्ञानमुद्रा में रखें। अब इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते जाएं। इस प्रक्रिया में एक मिनट से शुरू करके धीरे-धीरे समय बढ़ाकर एक घंटे तक कर सकते हैं।ये आसन करने में जितना सरल है इसके फायदे उतने ही ज्यादा रहते हैं। इस आसन को करने से दिमाग शांत होता है और नाड़ीतंत्र मजबूत होता है।

• यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है

• यह साइटिका को ठीक करने में मदद करता है
  

• यह मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है

• यह Hips को खोलने में मदद करता है, घुटनों और टखनों को फैलाता है और जोड़ों और स्नायुबंधन को लचीला बनाता है
  

 धनुरासन (Bow Pose)

      धनुरासन एक ऐसा आसन है, जिसको करने पर शरीर की मुद्रा धनुष के समान दिखाई देती है इस प्रकार का योग भी खाली पेट या भोजन के 4-6 घंटे के अंतराल के बाद करना चाहिए।  इसलिए इसे धनुरासन कहा जाता है। धनुरासन दो प्रकार के होते हैं, पूर्ण धनुरासन और अर्ध धनुरासन। पूर्ण धनुरासन करना हर किसी के लिए आसान नहीं होता है लेकिन नियमित अभ्यास से इसे किया जा सकता है। अर्ध धनुरासन सभी के लिए करना आसान है।धनुरासन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़ते हुए कमर के पास ले आएं और अपने हाथ से दोनों टखनों को पकड़ें। अब अपने सिर, छाती और जांघ को ऊपर की ओर उठाएं।  अपने शरीर के भार को पेट के निचले हिस्से पर लेने का प्रयास करें। पैरों को पकड़कर आगे की ओर शरीर को खींचने की कोशिश करें।  पेट का मोटापा कम करने के लिए भी यह आसन बहुत अच्छा है। जिन लोगों को ज्यादा भूख लगती है या भूख ही नहीं लगती है, उन्हें भी इस आसन के अभ्यास से फायदा पहुंचता है। महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता दूर होती है। इसको करके रीढ़ की हड्डियों की मजबूत किया जा सकता है। 

• पाचन और भूख में सुधार करता है।
  

• यह कब्ज को दूर करने में मदद करता है।
  

• यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
  

• किडनी और लीवर की function में सुधार।
  

• पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है।

चक्रासन (Wheal Pose)

जब मुद्रा ग्रहण की जाती है, तो यह एक पहिये जैसा दिखता है। इसलिए इसे अपवर्ड फेसिंग बो पोज़ के अलावा चक्रासन या Wheal Pose भी कहा जाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए Excellent है।इस योग को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं फिर घुटनों को मोड़ें और एड़ी को जितना हो सके अपने नितंब के पास लाएं। हथेलियों को जमीन पर रखें। अपने पैरों के साथ-साथ हथेलियों का उपयोग करके शरीर को ऊपर की ओर उठाएं । अपने कंधे के समानांतर पैरों को खोलें। वजन को बराबर बांटते हुए शरीर को ऊपर की ओर खींचे। इस मुद्रा में कुछ समय के लिए बने रहें।

• यह हाथों और पैरों की muscles को मजबूत बनाता है।
  

• यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को प्रेरित करता है और मस्तिष्क को Refreshes करता है
  

• यह हाथों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

सर्वांगासन (Shoulder Stand Pose)

 सर्वांगासन सर्वश्रेष्ठ में से एक है इसमें पूरे शरीर को कंधों पर संतुलित करना शामिल है।Shoulder Stand Pose जैसा कि नाम से पता चलता है, यह योग मुद्रा आपके शरीर के सभी अंगों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है। इसे ‘आसनों की रानी’ कहा जाता है क्योंकि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।इस योग के अभ्यास के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अब पैरों 90 डिग्री तक ऊपर की ओर ले जाएं। पांवों को सिर की सीध में रखें। शरीर को इस तरह से सीधा रखें कि ठोड़ी छाती पर आकर लगे। इस अवस्था में कुछ समय रहने के बाद धीरे-धीरे मूल अवस्था में लौटें।

• बालों का झड़ना और समय से पहले बालों का सफ़ेद होना ख़त्म हो जाता है या नियंत्रित हो जाता है।
  

• बाहों और कंधों को मजबूत करने के साथ रीढ़ को लचीला बनाता है।

• कब्ज, अपच जैसी पाचन की समस्याओं से राहत दिलाने वाला योगाभ्यास है।

• नसों और शरीर को तंत्रिकाओं को आराम दिलाने में मदद करता है।

हलासन (Plow Pose)

 Plow Pose करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अब सांस लेते हुए पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए सिर के पीछे ले जाएं। अंगूठे से जमीन को स्पर्श करें। हाथों को जमीन पर सीधा रखें और कमर को जमीन पर ही सटाए रखें। कुछ समय तक इसी अवस्था में ही बनें रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में वापस आएं।हलासन शुरुआती लोगों के लिए थोड़ा Advanced प्रकार का योग आसन है क्योंकि अगर इसे सही ढंग से नहीं किया गया तो यह मांसपेशियों में भारी आघात का कारण बन सकता है।हलासन,Plow Pose शब्द का संस्कृत में अर्थ ‘हल’ और ‘आसन’ होता है। हलासन का उपयोग अक्सर प्रजनन समस्याओं के इलाज में मदद के लिए किया जाता है, खासकर महिलाओं में।

• गर्दन, कंधे, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूती देता है।

• तंत्रिका तंत्र को शांत करने के साथ तनाव और थकान को कम करता है।

• पैरों की मांसपेशियों को टोन करने के साथ पैरों के लचीलेपन में सुधार करता है।

 दुनिया भर में हर कोई अब योग के बारे में बात करता है जो फिटनेस उद्योग में नवीनतम प्रचार है। कुछ वर्ष पहले यह माना जाता था कि योग केवल साधु-संतों और वृद्ध लोगों के बीच ही प्रचलित है। अब योग ने    Young brigade के दिल में भी गहरी जगह बना ली है।

                Yoga not just keeps you fit also has a lot of long-term benefits when you do this an integral part of your lifestyle.

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