सर्दी बढ़ने के साथ कोहरा भी बढ़ता जा रहा है. ऐसे में हर किसी को अपनी सेहत का ज्यादा ख्याल रखना चाहिए क्योंकि आपकी लापरवाही आपको बहुत ज्यादा बीमार कर सकती है वहीं, कोहरा बढ़ने की वजह से लोगों की physical activity कम होने लगती है, जिससे जोड़ों में अकड़न और दर्द बढ़ जाता है
सर्दियोंमेंपैदलचलनेकेशानदारफायदे
Immunity को मजबूत बनाता है
Weight management को सपोर्ट करता है
Blood pressure को कंट्रोल करता है
Lungs function में सुधार होता है
Bonse के लिए फायदेमंद
Joints की अकड़न को कम करता है
पैदल चलना एक्सरसाइज का एक हेल्दी तरीका माना जाता है. नियमित रूप से चलने से मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं, जैसे तनाव कम करना और मूड में सुधार करना. सर्दियों में पैदल चलना भी हेल्थ के लिए अच्छा हो सकता है, बशर्ते आप कुछ सावधानियां बरतें. ठंड में पैदल चलना कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने और इम्यूनिटी को मजबूत करने में मददगार है. यहां सर्दियों में पैदल चलने के कई फायदों के बारे में बताया गया है. चलना एक वजन उठाने वाला व्यायाम है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है सर्दियों में पैदल चलने से स्लीप पैटर्न को कंट्रोल करने और sleep quality में सुधार करने में मदद मिल सकती है
Try These 3 walk
Brisc Walk
आपके घर में हॉल होगा ही या फिर हर कमरे तक जाने वाला रास्ता। तो, आपको करना ये है कि तेज गति से आपको एक लय में पूरे घर में चलना है। आपको टाइमर सेट करके ये काम करना है और लगातार ऐसी गति से करना है कि शरीर पर इसका असर नजर आए। जैसे गर्मी लगे और पसीना निकले।
Walking meditation
वॉकिंग मेडिटेशन का मतलब है कि आप कोई गाना सुनते हुए या फिर कोई मंत्र का जाप करते हुए पूरे घर में वॉक कर सकते हैं। ये थोड़ी धीमी गति कि वॉक होती है और जोड़ों में दर्द वाले या पेट से जुड़ी समस्या वाले लोग भी इसे आराम से कर सकते हैं।
Reverse walking
उल्टा चलने (रिवर्स वॉक) के लिए एक जगह तय कर लें और फिर उल्टे तरीके से चलें। इसमें आपको पूरी तरह से पीछे की ओर चलना है जिससे मांसपेशियों के समूहों सक्रिय हो जाएं। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम होता है
सर्दियों में अक्सर धूप का संपर्क कम हो जाता है, जिससे विटामिन डी का लवेल कम हो जाता है. सर्दियों के दौरान दिन के उजाले में बाहर घूमने से विटामिन डी को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जो बोन हेल्थ, इम्यून फंक्शन के लिए जरूरी है.
